نقش ورزش، کاهش وزن و اهمیت رعایت BMI در سلامت بدن

به مناسبت هفته سلامت، لطفاً بفرمایید چرا ورزش و کنترل وزن تا این حد برای سلامت بدن اهمیت دارد؟

پزشک تغذیه: ورزش منظم و حفظ وزن مناسب از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از بیماری‌های مزمن هستند. کاهش فعالیت بدنی و افزایش وزن می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون، بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات اسکلتی‌ـ‌عضلانی را افزایش دهد.

 فعالیت بدنی باعث بهبود عملکرد قلب، افزایش سوخت‌وساز بدن و ارتقای سلامت عمومی می‌شود.

 بسیاری از افراد تصور می‌کنند کاهش وزن فقط جنبه ظاهری دارد؛ آیا این دیدگاه درست است؟

پزشک تغذیه: خیر، کاهش وزن اصولی فقط برای ظاهر نیست. وقتی فرد به وزن متناسب برسد، فشار وارد بر قلب، مفاصل و سیستم متابولیک کاهش پیدا می‌کند. حتی کاهش چند کیلوگرم در افراد دارای اضافه وزن می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کنترل فشار خون و کاهش خطر بیماری‌ها داشته باشد. خبرنگار: BMI چیست و چرا در سلامت اهمیت دارد؟ پزشک تغذیه: BMI یا شاخص توده بدنی، یکی از ابزارهای ساده برای ارزیابی تناسب وزن با قد است.

این شاخص از تقسیم وزن بر مجذور قد محاسبه می‌شود. به‌طور کلی: کمتر از ۱۸.۵: کمبود وزن ۱۸.۵ تا ۲۴.۹: وزن مناسب ۲۵ تا ۲۹.۹: اضافه وزن ۳۰ و بالاتر: چاقی البته BMI به‌تنهایی معیار کامل نیست اما می‌تواند نقطه شروع خوبی برای ارزیابی وضعیت سلامت باشد.

 برای کاهش وزن سالم چه توصیه‌ای دارید؟ پزشک تغذیه: کاهش وزن باید تدریجی و همراه با اصلاح سبک زندگی باشد؛ نه رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت. مصرف متعادل غذا، کاهش نمک و غذاهای پرچرب، مصرف میوه و سبزیجات، خواب کافی و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته توصیه می‌شود.

 پیام شما به مردم در هفته سلامت چیست؟ پزشک تغذیه: سلامت از انتخاب‌های روزانه شروع می‌شود. ورزش منظم، تغذیه سالم و توجه به وزن بدن سرمایه‌گذاری برای آینده است. حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند اثر بزرگی بر کیفیت زندگی داشته باشد.

مصاحبه پزشک متخصص مغز و اعصاب به مناسبت هفته سلامت

لطفاً بفرمایید سکته مغزی چگونه اتفاق می‌افتد و جریان خون چه نقشی در آن دارد؟ پزشک متخصص مغز و اعصاب: مغز برای عملکرد طبیعی به دریافت مداوم خون و اکسیژن نیاز دارد. هرگونه اختلال در جریان خون مغزی می‌تواند باعث آسیب به سلول‌های مغز شود.

 سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که خون‌رسانی به بخشی از مغز کاهش پیدا کند یا به‌طور کامل قطع شود. خبرنگار: آیا همه سکته‌های مغزی علت یکسانی دارند؟ پزشک: خیر. سکته‌های مغزی معمولاً به دو دسته تقسیم می‌شوند؛ سکته ایسکمیک که به علت انسداد رگ و کاهش جریان خون ایجاد می‌شود و سکته هموراژیک که به علت پارگی رگ و خونریزی در مغز رخ می‌دهد. نوع ایسکمیک شایع‌تر است و معمولاً با عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت، چربی خون و سبک زندگی ناسالم ارتباط دارد.

 جریان خون نامناسب چه تأثیری بر سلامت مغز دارد؟ پزشک: کاهش جریان خون باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی کافی به سلول‌های مغزی نرسد. مغز نسبت به کمبود اکسیژن بسیار حساس است و تنها در مدت کوتاهی ممکن است بخشی از بافت مغز دچار آسیب شود. به همین دلیل تشخیص سریع علائم و مراجعه فوری به مراکز درمانی اهمیت زیادی دارد.

مهم‌ترین علائم هشداردهنده سکته مغزی چیست؟ پزشک: افتادگی ناگهانی صورت، ضعف یا بی‌حسی دست و پا به‌ویژه در یک سمت بدن، اختلال گفتار، تاری دید، سرگیجه شدید و سردرد ناگهانی از علائم مهم هستند. مردم باید بدانند که در سکته مغزی، زمان اهمیت حیاتی دارد.

 چه اقداماتی برای پیشگیری از سکته مغزی توصیه می‌کنید؟ پزشک: کنترل فشار خون، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، کنترل قند و چربی خون، ترک دخانیات، مدیریت استرس و انجام معاینات دوره‌ای از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری هستند. بسیاری از سکته‌های مغزی با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری‌اند. خبرنگار: پیام شما به مردم در هفته سلامت چیست؟

پزشک: سلامت مغز را جدی بگیرید. کنترل عوامل خطر و توجه به علائم هشداردهنده می‌تواند از ناتوانی‌های جدی و حتی مرگ ناشی از سکته مغزی جلوگیری کند. پیشگیری همیشه ساده‌تر و مؤثرتر از درمان است.

مصاحبه خبرنگار با متخصص روان‌شناسی به مناسبت هفته سلامت موضوع: حفظ آرامش در دوران جنگ و راهکارهای کنترل استرس

 در شرایط جنگ، بحران یا ناامنی، معمولاً افراد دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند. از نگاه روان‌شناسی چرا این اتفاق رخ می‌دهد؟ متخصص روان‌شناسی: در شرایط جنگ و بحران، ذهن انسان به‌طور طبیعی وارد حالت هشدار می‌شود؛ چون احساس می‌کند امنیت و پیش‌بینی‌پذیری زندگی کاهش پیدا کرده است.

 در این شرایط، بروز احساساتی مانند نگرانی، بی‌قراری، اختلال خواب و کاهش تمرکز تا حدی طبیعی است، اما مهم این است که اجازه ندهیم استرس طولانی‌مدت بر کیفیت زندگی و تصمیم‌گیری ما غلبه کند.

 مهم‌ترین اقدام برای حفظ آرامش روانی در چنین شرایطی چیست؟ متخصص: یکی از مهم‌ترین اقدامات، مدیریت میزان مواجهه با اخبار است. دنبال کردن مداوم اخبار و شایعات می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. بهتر است افراد در زمان‌های مشخص و از منابع معتبر اخبار را دنبال کنند و در باقی زمان روز به فعالیت‌های روزمره، ارتباط با خانواده و استراحت توجه داشته باشند.

افراد چگونه می‌توانند استرس خود را کنترل کنند؟ متخصص: چند راهکار ساده اما مؤثر وجود دارد؛ حفظ برنامه خواب، فعالیت بدنی سبک، تغذیه منظم، گفت‌وگو با اعضای خانواده، محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی و اختصاص زمان به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا پیاده‌روی. همچنین تمرکز بر موضوعاتی که در کنترل ما هستند، به کاهش احساس ناتوانی کمک می‌کند.

 خانواده‌ها به‌ویژه در برابر کودکان چه وظیفه‌ای دارند؟ متخصص: کودکان احساسات والدین را به‌خوبی دریافت می‌کنند. لازم نیست همه واقعیت‌ها پنهان شود، اما توضیح‌ها باید متناسب با سن کودک باشد. حفظ آرامش در رفتار والدین، ایجاد حس امنیت و پاسخ دادن صادقانه و ساده به پرسش‌های کودکان اهمیت زیادی دارد.

چه زمانی باید برای دریافت کمک تخصصی اقدام کرد؟ متخصص: اگر اضطراب، بی‌خوابی، حملات ترس، احساس ناامیدی یا اختلال در کار و زندگی روزمره برای چند روز ادامه پیدا کند یا شدت آن زیاد باشد، بهتر است فرد با روان‌شناس یا متخصص سلامت روان مشورت کند.

 پیام شما به مردم در هفته سلامت چیست؟ متخصص: همان‌طور که از سلامت جسم مراقبت می‌کنیم، سلامت روان نیز نیازمند توجه است. آرامش به معنای نادیده گرفتن واقعیت‌ها نیست؛ بلکه یعنی در شرایط دشوار، با حفظ ارتباط، مدیریت استرس و مراقبت از خود بتوانیم تصمیم‌های بهتر و زندگی متعادل‌تری داشته باشیم.