چاپ    ارسال به دوست

آنچه باید در مورد مکمل های ورزشی بدانیم

آنچه باید در مورد مکمل های ورزشی بدانیم

کراتین

کراتین در بدن از سوخت پروتئین (اسید آمینه های آرژینین،گلیسین و متیونین)به دست می آید.به شکل فسفاته در آمده ومنبع ذخیره ی انرژی در ورزش های سرعتی و انفجاری است.

اشکال:  قرص ،کپسول،  پودر(در ایران بسته های 1000-120گرمی وجود دارد)

ترکیبات: آرژینین،متیونین، گلیسین

اثرات مصرف:افزایش میزان و محتوای کراتین عضلات،تسریع بازسازی انرژی در فواصل بین تمرینات سنگین، افزایش آستانه ی بی هوازی بدن، تسریع دفع اسیدلاکتیک در تمرینات ورزشی سریع وشدید و در نتیجه ممانعت از خستگی زودرس،افزایش عملکرد سرعتی فرد،افزایش توان سرعتی، افزایش حجم توده عضلانی بدون افزایش چربی، همه ی این اثرات وابسته به برداشت کراتین توسط عضلات فرد است.

عوارض جانبی:افزایش وزن که این عارضه به دلیل حرکت آب از خون به ماهیچه های اسکلتی است و می تواند تا 3کیلوگرم در هفته ی نخست باشد،دهیدراسیون که به علت تجمع آب در روده ها وعضلات اسکلتی صورت میگیرد،تهوع واسهال در دزهای بالا،کشیدگی و گرفتگی عضلات وعوارض کلیوی

توصیه ها:کراتین را بهتر است با آب زیاد ومیوه جات و سبزیجات خورد. میتوان با این مکمل فولات ، ویتامین B6 و B12 مصرف کرد.بعد از ورزش مصرف کنید. 6ماه مصرف این مکمل برای بهترین اثر آن کافی است.با گلوتامین در جذب رقابت دارد بنابراین این دو مکمل نباید با هم مصرف شوند. افراد مسن و زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های مزمن،کلیوی و افرادی که داروهای OTC مصرف میکنند میبایست قبل از مصرف با پزشک و متخصص تغذیه مشورت نمایند. این فراورده را به عنوان مکمل غذایی جایگزین غذای روزانه نکنید.از مصرف این فراورده با محصولات حاوی کافئین بپرهیزید. این محصول برای تشخیص ،پیشگیری و درمان نمی باشد.

طریقه ی مصرف:در دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده مصرف می شود.بارگیری : 5روز ، روزی 4بار و هر دفعه 20گرم نگهدارنده:بلافاصله از روز ششم شروع شده و روزی 2-1بار البته رژیم مصرف آن بر اساس وزن بدن و توسط مربی تعیین میشود.

کراتین منوهیدرات

همان کراتین است که به شکل متفاوتی ساخته می شود.در این نوع به کراتین 5% آب اضافه میکنند که این عمل سبب میشود کراتین در آب حلالیت خوبی داشته باشد.همچنین کریستال های کراتین را به کوچکترین حالت ممکن میسازند که باز حلالیت آن را در آب افزایش میدهد.در نتیجه این مکمل عوارض کلیوی و گوارشی کمتری خواهد داشت.

آمینو

 آمینو ها انواع زیادی دارند که از نظر اثر و کاربرد تقریبا مشابه هستند اما تفاوت هایی نیز با هم دارند.  موارد استفاده ی آمینوها به صورت کلی: جبران کمبود پروتئین بدن و درمان سوء تغذیه

  برای افزایش حجم عضلات ورزشکاران،در شرایط خاص مثل اعمال جراحی و سوختگی که فرد پروتئین از دست میدهد، بالا بردن استقامت بدن، برای افزایش قدرت، برای بازسازی ذخایر انرژی بدن

 آمینوها عمدتا حاوی پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم میباشند، 

انواع آمینو و ویژگی های آنها:

AMINO  1000:

 به صورت قرص در بسته های 190 تایی

 بعد از هر وعده ی غذایی و بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود

 برای افزایش حجم عضلات حتما باید همراه ورزش باشد وگرنه هیچ تاثیری ندارد.

AMINO 1200 MSC :به شکل کپسول در بسته های 120 و 240 تایی که روزی 2 کپسول در ورزشکاران استفاده میشود.

AMINO 1700 :

 به شکل قرص در بسته های 250 تایی

متشکل از سفیده ی تخم مرغ (هر قرص آن بیش از 1500 میلی گرم اسید آمینه دارد)

 اسیدهای این مکمل شامل:والین، لوسین،ایزولوسین،اسیدآمینه شاخه دار مثل BCAA

روزی 2 قرص مصرف میشود

AMINO 1900 :

 به شکل قرص در بسته های 110 و 325 تایی

 هر قرص محتوی 1900میلی گرم اسیدآمینه است که شامل: والین، لوسین، و ایزو لوسین میباشد

 روزی 2 قرص مصرف میشود

 AMINO 2400 MSC :

به شکل کپسول در بسته های 120 و 240تایی

 روزانه 4 کپسول مصرف میشود

AMINO 2500 :

به شکل قرص در بسته های 325تایی

 این مکمل هرگز نباید با معده ی خالی مصرف شود، مقدار مصرف در ورزشکاران آماتور 5 قرص در روز میباشد و در ورزشکاران حرفه ای 10 قرص در روز

AMINO 3000:

به شکل کپسول ژله ای در بسته های 150 تایی

این کپسول باید با معده ی خالی مصرف شود

 مقدار مصرف آن 3 کپسول در روز است که یکی قبل از صبحانه ،یکی بعد از تمرین و دیگری 5ساعت بعد از ناهار باید خورده شود

AMINO 3100 :

به شکل قرص در بسته های 85 و160تایی

روزی یک قرص خورده شود

 AMINO FUEL 2000 :

 به شکل قرص در بسته های 100تایی، ترکیب نسبتا جدیدی است و اسیدهای آمینه ی شاخه دار وسایر ترکیباتش با توجه به نیاز بدن افزایش یافته است. باید با معده ی خالی و آب ومایعات زیاد مصرف شود. قرص های این مکمل بزرگ است ،در صورت مشکل بلع میتوان آن را تکه تکه کرد وبا آب زیاد مصرف نمود. در ورزشکاران آماتور روزی 2 قرص ودر ورزشکاران حرفه ای تا 6 قرص در روز هم مصرف میشود.

AMINO   TECH :

  به شکل قرص در بسته های 375تایی

 ترکیبات : اسیدآمینه های شاخه دار

ATP

عوامل موثر تشدید کننده ی رشد که در ورزشکاران آماتور روزی 5قرص ودر ورزشکاران حرفه ای تا 12قرص در روز هم مصرف میشود

MASSIVE WHEY

 به شکل پودرهای 1000 و 3500 گرمی

 ترکیبات : پروتئین ، کلسیم  ،  ویتامین های B ،E وD3 ، چربی ،   سدیم ، فیبرهای غذایی،  نیاسین آمید ،  فسفات

کاربرد: افزایش حجم عضلات  در ورزشکاران، افزایش وزن در افراد لاغر، تامین پروتئین در افراد مبتلابه سوء تغذیه و خانم های شیرده 

طریقه ی مصرف: 4قاشق از پودر (معادل 165 گرم) را در 0/5 لیتر آب یا شیر ریخته و میل نمایید.برای مشاهده ی بیشترین اثر در پرورش عضله و افزایش برنا مه ی ورزشی 45-30 دقیقه قبل و 1 ساعت بعد از ورزش باید خورده شود. در روزهایی که ورزش نمیکنید بین وعده های غذایی خرده شود. میتوان آن را با میوه ،عسل و ماست هم مصرف کرد.

WHEY PROTEIN

پرمصرف ترین مکمل در میان بدنسازان است که سه نسل دارند که  به شکل پودر هستند

 ترکیبات:بتا لاکتو گلوبولین، آلفا لاکتو گلوبولین،  Ig G، BSA

اثرات:کاهش نرخ سرطان،افزایش قدرت ایمنی بدن،کاهش استرس و پایین آورنده ی کلسترول، کاهش فشار خون،افزایش عملکرد فیزیکی بدن،افزایش گلوتاتیون GSH

نسل های WHEY  PROTEIN :

نسل اول:پودر حاوی 40-30% پروتئین و مقدار قابل توجهی لاکتوز و چربی است که به شکل پودر پروتئین کنسانتره میباشد.

نسل دوم:پودر کنسانتره (80-70% پروتئین و 30-20%لاکتوز و چربی) +پودر ایزوله (پروتئین و لاکتوز حداقل و چربی صفر)

نسل سوم:پودر 90% پروتئین دارد ضمن اینکه زیرشاخه های مهم آن نیز حفظ شده است.و درصد چربی و لاکتوز به حداقل مقدار خود رسیده است

کاربرد: برای افزایش و حفظ حجم عضلات، برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بیماری، برای ارتقای قابلیت فیزیکی،

  میتوان وی را با سفیده ی تخم مرغ و شیر مخلوط کرد.

عوارض خاصی برای آن گزارش نشده است

 NUTRIPLEX

به شکل پودر است و برای سالم نگه داشتن مفاصل و بافت پیوندی طراحی شده است.

 واحد: 1230 و2460  gr

ترکیبات:

 گلوکزآمین : این ترکیب خود از مؤثرترین مکمل ها برای آرتریت است و عملکرد مفاصل را تحریک میکند(کمک به نوسازی غضروف).

 کلاژن: بافت ها و عروق خونی را ترمیم میکند.

کربوهیدرات

 بالاترین درصد پروتئین در گروه مکملهای حجیمی

 مولتی ویتامین و مواد معدنی

کاربرد: افزایش حجم عضلات ورزشکاران، افزایش وزن در افراد لاغر و  تامین پروتئین در افراد مبتلا به سوء تغذیه و خانم های شیرده

طریقه ی مصرف:   به مدت 14 روز ،روزی 2بار و بعد روزی یکبار،در صورت التهاب شدید روزی 2بار ادامه می یابد.  این مکمل به راحتی با آب یا شیر مخلوط میشود.

GLUTAMINE

 یک اسید آمینه است که در منابع گیاهی و حیوانی یافت میشود. که در اشکال  قرص و کپسول 500میلی گرمی،پودر 300 گرمی می باشد.

کاربرد: برای کمک به حفظ بافت های عضلانی، برای حفظ حجم عضلانی در افراد با رژیم کم کالری و  برای ساخت گلیکوژن و پروتئین بدن

مقدار مصرف: معمولا 1500-500 گرم در روز توصیه میشود اما بهتر است با پزشک مشورت شود.

موارد احتیاط: بیماری کلیوی، سندروم ری، سیروز کبدی،بیمارانی که آمونیاک خونشان بالاست و  کودکان

نکات قابل توصیه: با معده ی خالی و قبل از صبحانه یا بین وعده های غذایی و همراه ویتامین E ، A و زینک مصرف شود.

تاریخ درج خبر: شنبه ٦ دی ١٣٩٩    / شماره خبر:  ١٢٥٤٥  / تعداد بازدید:  6882